本文審核：胡立冬 主任 骨衛士醫療集團特聘專家，武岡展輝醫院骨科主任
每年8月8日為“全民健身日”，隨著人們健康意識和生活質量的提高，越來越多人加入健身大軍，運動損傷也時有發生。各位健身達人一定要樹立正確的健身觀，掌握科學健身知識，避免運動損傷的困擾。
背部有很多肌肉群，背部肌肉的鍛煉效果會影響其他部位的健身效果，下背部更為關鍵。舉鐵時如果核心力量不足，肌肉記憶很淺，很難適應運動的強度，容易發生損傷。鍛煉中若發現腰背部酸疼，可能是動作不規范、熱身不足、力量過大導致的腰背肌損傷。
膝關節損傷一般由于跑步等高強度鍛煉導致。長跑對于減輕體重效果明顯，很多體型偏胖的人士會選擇這一方式減重，在運動過程中，有些人會感覺到大腿肌肉酸疼，膝蓋部位發脹或者疼痛，這是早期的膝關節炎，休息后可以緩解。如果不注意休息，調整運動方式，癥狀會進一步加劇，對膝關節造成不可逆的損傷。
肩部的肌肉如果太久沒有拉伸，突然進行劇烈拉伸，很容易發生肌肉撕裂。很多健身器械要用雙手輔助進行，比如啞鈴、龍門架等，還有一些健身動作專門用來鍛煉肩膀，肩膀軟組織拉傷也是一種常見的運動損傷。踝關節扭傷俗稱“崴腳”，在跑步、足球等運動中經常發生。崴腳后常常出現腳踝部位疼痛、壓痛、腫脹，腳腕關節活動受限，無法負重行走。踝關節扭傷通常伴有韌帶損傷，使踝關節的穩定性、平衡協調感覺以及定向活動能力下降。挫傷是最常見的軟組織損傷，在運動中非常常見，大部分是由于鈍力暴擊或重物打擊所致。常見癥狀包括局部腫脹、皮膚青紫，嚴重的還可能引起肢體功能障礙等。
運動前，要充分熱身，提高身體內部和肌肉溫度，讓肌肉變得放松柔軟并有韌性，增加肌肉筋膜的適應性，加快血液循環，提高關節與韌帶的活動范圍和能力。量力而行，循序漸進地增加運動強度和運動量，不要為了追求運動量一味增加訓練量。運動要根據不同個體的體質情況、年齡、性別、興趣來選擇、調劑。避免過度疲勞，不要帶病鍛煉。當感到身體不舒服或疲勞時，不要勉強鍛煉。人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷，如果不及時休息，還會降低身體免疫力，導致失眠、咳嗽、感冒和其它疾病出現。運動時要選擇合適的場地和裝備，不僅能幫助我們更好地發揮，達到鍛煉效果，也能避免運動損傷的發生。如果某一部位受過傷或比較容易受傷，可以佩戴有針對性的護具，一些專業性較強的運動建議在專業運動場地進行。要根據自己的身體條件選擇合理的運動項目，要考慮年齡，是否有骨質疏松、高血壓、冠心病等情況。老年人可以選擇柔和、低速的運動。當發生嚴重的運動性損傷時，要及時就醫，以免延誤病情。
科學運動，合理健身，每天都是健身日，爭做健康健身小達人！▼如您運動損傷相關問題，請掃碼向胡立冬咨詢
▼或掃碼進入京東健康骨衛士骨科中心，咨詢更多專家
