• 偏瘦 BMI＜18.5kg/m2

• 正常 18.5≤BMI＜24kg/m2

• 超重 24≤BMI＜25kg/m2

• 肥胖 BMI≥28kg/m2

• 超重：24≤BMI＜28.0 kg/m2

• 肥胖：BMI ≥ 28.0 kg/m2

• 中心性肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm

02

肥胖有哪些影響？

肥胖不僅能導致糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、痛風、睡眠呼吸暫停、腫瘤等多種疾病，也對骨骼有不利影響，嚴重威脅人類健康。

兒童期肥胖會導致骨齡提前，加速骨骼成熟，導致骨骼生長的時間變短，影響身高。

成年人肥胖容易引起骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病等骨關節疾病。

肥胖會加重關節面負擔，使關節面軟骨加速磨損、老化，以及關節面骨刺、囊腫形成等。

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科學減重有哪些方法？

①管住嘴

對于超重的人，飲食應控制每天的能量攝入總量，平衡膳食，保證“攝入總能量＜消耗總能量”即可實現減重。一般情況下，建議多食用牛奶、雞蛋、魚蝦類高蛋白食物，多食用水果蔬菜，限制主食總量，多吃粗糧，嚴格控制食用油和脂肪的攝入。

②邁開腿 

建議進行有氧+無氧的運動方式，科學運動，實現合理減重的目標。

有氧運動：以快走為主要形式為主，建議2次/天，30分鐘/次。

抗阻訓練：建議1次/日，20分鐘/次，以適度的啞鈴操等為主，可自行設計動作，循序漸進，量力而行。

碎片時間運動：上下班時減少開車、坐車、久坐，增加走路、騎自行車、爬樓梯的機會，多走多動。

減少久坐時間：工作過程中能站別做、多活動，每小時起來活動一下，伸展運動或健身操，減少看電視、玩手機等屏幕時間，多進行戶外散步、運動等。

運動融入生活：把家務活動、運動鍛煉等有機結合，讓生活豐富多彩，運動樂在其中。

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骨科專家提示

骨科專家提醒您，運動要科學、適度，時間不宜過久，運動量不宜過大，要及時觀察自身骨骼情況，避免運動損傷。當進行運動時有如下癥狀，就提醒您關節可能出了問題，要及時就診，調整運動習慣。

疼痛：膝蓋內側關節間隙以上的地方經常“隱痛”，強度可大可小。勞累或者運動后加重，休息后緩解，寒冷后加重，溫暖后減輕，疼痛可能會持續3-4周。

腫脹：腫脹分為急性和慢性。急性多數是可逆的，多出現在髕骨（俗稱“膝蓋骨”）上方大腿前側，休息后便可緩解，甚至消失。慢性腫脹常見于兩個膝眼（指膝蓋下的凹陷處），這是由于髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

晨僵：很多膝關節炎早晨一起來也會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。

無力：膝關節周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。

卡殼：有時候走著走著感覺膝蓋被卡住了，停下休息一會兒就又能走了。

怕冷：骨關節炎和類風濕性關節炎的怕冷不一樣。骨關節炎夏天多數會減輕，類風濕則不會。冬天，尤其是來暖氣之前或停暖氣之后骨性關節炎會加重，帶有季節性，怕冷、怕風、怕濕是多種關節炎的共同特征。

合理膳食、科學減重，拒絕肥胖，無論跟著劉畊宏跳起健身操，還是沿著公園小路跑起來，重要的是行動起來，跟肥胖說bye bye ，讓骨骼更健康！