頸椎病主要是由日常不良睡姿、 工作坐姿、 不當體育鍛煉造成的, 一旦有這種疾病應及時找醫生, 在醫生指導下治療, 要想從根本上防止頸椎病, 還是要改變這些日常生活中的不良習慣. 不要讓日常不良習慣威脅我們的健康。

1.按摩:

抬起右手,彎曲拇指,食指、中指、無名指、小指屈曲,由上到下、由輕到重在右側頸部拿捏3-5遍;然后用另一只手在另一側頸部同樣做一遍;再分別用左、右手拿捏右側、左側頸肩部3-5遍。

2.熱敷:

熱敷頸后、肩、背部肌肉,按壓有明顯酸痛、緊張之處,熱敷以熱而不燙為宜, 一日一次或兩次。

3.做頸部“米字操”:

頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫 “米” 字, 或做頭部的環繞運動, 順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。保健操不僅可以使肌肉放松,還可以起到加快氣血運行的作用,達到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整復、松解粘連、解除痙攣。但是有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人做保健操要謹慎, 需在醫生指導下進行。

4.多做舉頭動作:

頸椎病高危人群應多花點時間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢,有助于消除長時間“低頭思故鄉”所造成的頸椎疲勞,因為“舉頭”的姿勢恰好與“低頭”的姿勢相反,對頸椎可起到舒緩的作用, 使頸椎緊張獲得適度的松懈。

也可以睡覺時不使用枕頭, 平躺在床上, 和 “舉頭” 的道理是一樣的, 每晩入睡前無枕仰臥1到2個小時(不宜太久) ,有助手防止頸椎病的發生,對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。