馬上就是母親節，送給媽媽的禮物選好了嗎？

小骨要送給所有母親一份特殊的禮物——預防骨質疏松、保持骨骼健康寶典。

其實，禮物再珍重，都不如媽媽們的身體健康重要。慶祝儀式再隆重，都不如你給媽媽一個擁抱。

你是否發現，母親不知不覺彎了脊背，并經常遭受腰背疼痛甚至骨折的困擾，她可能患有骨質疏松癥。

關愛媽媽，遠離骨質疏松！

什么是骨質疏松

骨質疏松癥是一種系統性骨病，主要表現是：骨質流失，骨密度下降，骨骼之間的孔隙變大。

據世界衛生組織研究調查數據顯示，35歲之后，人體肌肉便以0.5%-2%的速度減少，導致骨量下降、骨質變脆，并伴生各類身體疾病。隨著年齡增長，骨質疏松難以避免，而絕經后女性為嚴重骨質疏松癥高發人群。

絕經后的女性更應關注骨質疏松！

如何防治骨質疏松 

對于骨質疏松，預防比治療更重要，對待骨質疏松始終記住兩個原則：

一、從任何時候開始關注都不算早。

二、從任何時候開始預防都不算晚。

營養、陽光、運動是預防骨質疏松的三大法寶。

攝入富含鈣(蝦皮，芝麻醬，紫菜，海帶等)、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，并每天攝入牛奶300ml 或相當量的奶制品。

充足日照：建議上午11: 00到下午3:00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15～30 min，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，但需注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

規律適度的運動：游泳或在水里走路對骨質疏松的人來說最為合適，其他抗阻運動如舉啞鈴及慢走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等都很適合骨質疏松患者，運動應循序漸進、持之以恒。

戒煙，限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

此外，根據情況需要，部分人群可能還需要增加骨健康基本補充劑，例如鈣劑、維生素D等等。補鈣的原則是盡可能通過飲食攝入充足的鈣，飲食中鈣攝入不足時，可遵醫囑給予鈣劑補充。

同時，生活中要避免過多傷骨的習慣。

長時間久坐、低頭、彎腰。長時間保持一定的工作姿勢和體位，會使頸椎僵硬、椎間盤承受的壓力加重，久而久之容易出現各種骨骼疾病。

而不少研究證實，體力活動對于女性改善骨密度有積極影響。無論是放松式的基礎活動，還是有一定強度的健身運動，都有益骨骼健康。

經常拎過重的物品。負重運動有益于骨骼健康，但媽媽們在出門買菜時如果經常拎很重的東西，若姿勢不正確，時間久了也會影響骨骼健康，容易產生損傷。

使用便捷的推車去買菜或者逛超市，避免久拎重物，在一定程度上可以緩解骨骼所承受的壓力，避免意外發生。

日復一日的健康照護，還是親自來更靠譜。關注骨人云(微信號：orthtime)，學習更多骨骼健康小知識，讓我們和媽媽一起擁有健康骨骼。

骨質疏松篩查

在家也可以做的骨質疏松初篩檢查！

1、問媽媽：最近有沒有覺得乏力容易疲勞，勞累之后更明顯。

2、問媽媽：最近有沒有覺得腰酸背疼痛，有沒有全身骨痛，但又說不出具體的痛點，長時間走路或晚上睡覺時候疼痛明顯。

3、量身高：給媽媽量個身高，看看有沒有變矮，有沒有駝背。

如果媽媽有以上其中一種癥狀，怎么辦呢？

建議大家可以帶媽媽去找骨科醫生確診一下。

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給媽媽預約骨科專家！

不要拖、不要等，

不要等到某天媽媽打個噴嚏就骨折了，才去看醫生！

讓我們一起來守護媽媽的健康！