如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，我們會發現，隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那么將面臨著更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下后遺癥。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

目前，還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。

愛護膝蓋注意這些事

每月爬山別超過1次

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

多游泳散步

對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。

不太推薦那些需要經常跑、跳、蹲的運動，如快跑、長跑、羽毛球等。

控制好腰圍

體重不超標，就能將不少骨關節炎“擋在門外”。

建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺，經常關注自己的體重。科學合理地運動，控制好腰圍。

多做護膝動作

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然后換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

常見誤區要更正

補鈣可以防治骨關節炎

實際上，補鈣預防效果較好的是骨質疏松，而非骨關節炎。骨關節炎受損的是軟骨，光靠補鈣很難有效果。

運動不當

有人認為，防治骨關節炎要增加運動量，有人則主張應少動以便讓關節“休養生息”。

適當、科學的運動很有必要，但問題是很多人存在運動不當或運動過量的問題，比如經常爬山、每天爬樓鍛煉、跳繩等。

濫用消炎鎮痛藥

消炎鎮痛藥只能對疾病進行短期控制，不能長期大劑量服用。

患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，不能與同類藥物配伍使用。用藥前，最好先咨詢醫生。

不把“晨僵”當回事

門診中，不少患者都是關節疼了很長時間，實在忍不了才來就診。

很多人早晨起床后，都出現過關節不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動活動就能好。出現這種情況，一定要盡早去醫院就診。