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夏天來臨，以各種形式開展鍛煉健身的小伙伴也越來越多。
不論晚上飯后家人一起夜跑、爬山以舒緩一天的壓力，抑或是晨跑喚醒一天的精神，都是很受歡迎的運動方式。但可能有人就會發現做完運動膝蓋會不適，其實這很有可能是跑步時姿勢不正確，從而導致膝關節受力不均勻以產生疼痛。
首先，我們要了解膝關節的結構，膝關節為人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節。膝關節包括了股骨、脛骨、腓骨以及髕骨，以及半月板和韌帶。不正確的運動方式，導致身體重力施加在膝關節的軟組織上，尤其對半月板的損傷極大，這也就是運動膝蓋疼痛的主要原因，日積月累可能導致創傷性關節性等嚴重疾病，到時，極有可能需要手術才能解決。
那么在日常生活中，常見的錯誤的跑步錯誤是怎樣的： 首先，運動量過大，超出自己的能力水平。很多人一心想著快點瘦下來，突然從不運動的狀態到高強度的訓練，這樣對關節的損傷非常之大。對于普通大眾跑步愛好者而言，如果每周跑步超過64公里，傷痛率將會明顯的提高 然后，有些人跑步幅度過大，著地點遠離重心，腳后跟著地且膝關節繃直。這樣極其容易導致重力對關節的作用力不均衡，導致半月板磨損。 還有就是準備不足、熱身不夠就開始跑步。這樣很容易扭傷，使軟組織受損。 再個就是連續跑步缺乏足夠時間恢復，運動過后肌肉可能會出現輕微的損傷，或者乳酸的堆積等等，如果不使肌肉好好休息，很有可能對肌肉造成二次損害。 最后就是缺乏力量鍛煉，沒有強大的肌肉力量，難以支撐長時間的奔跑。有一部分人尤其是女生認為長肌肉不好看，所以只是單純的跑步，而不會進行力量訓練，這樣是無法支撐長久的運動的。 跑步前熱身，熱身可以讓身體從靜態狀態進入到運動狀態 頭正直，雙眼目視前方，收住下巴 腰部也應該挺直，身體稍微前傾，使重心略微靠前 手臂和肩膀都需放松，屈肘90度，擺臂的幅度要連貫，且不宜超過身體的中線 腳尖向前，膝蓋放松，著地時應該使腳底的前中部接觸地面，使足較為柔和的落地，避免沉重的腳步聲 呼吸時應該以鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則，不要憋氣 跑后拉伸也十分重要，拉伸可以充分恢復肌肉的柔韌性和靈活性 注意跑鞋壽命，正常情況下，一雙跑鞋在跑步500-800公里就應該需要更換 很多人都知道減肥在于鍛煉，但很多人都堅持不下來，天氣太熱不想出門，或者跑了兩三天就不跑了，但跑步貴在堅持。比如根據自己的喜好挑選一下跑步環境、根據自身體制選擇適合的步速和距離。 1、找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽。適合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標。 2、與朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑步，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。 3、選一套比較好的跑步裝備。這樣可以讓你看起來更加專業，也讓你充滿信心。到超市買一雙輕便的跑鞋，運動手表，運動服。穿上這些裝備以后，你至少要對得起自己的錢了吧。 4、記錄你的成績。當你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結實了，免疫力增強了。你會更加努力，將成功進行到底。 5、跑步中自言自語。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當你跑步的時候，自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感。 6、幻想跑得很美妙的感覺，然后將這一幕轉化為頭腦里的一幅畫面。然后思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想象一下沿途風景，以及你可能有什么收獲。想象自己是個優秀的跑手，善用體力。 7、記錄跑步日志。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前 跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。
