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春暖花開,預防骨質疏松癥趕緊動起來!

2018

YERS

03

MONTH

27

DAYS

隨著老齡化社會的到來,骨質疏松癥患者比例不斷增加,其引起的周身疼痛和高骨折風險嚴重地降低了老年人的生存質量。

據最新的「肌肉、骨骼與骨質疏松專家共識」指出:運動鍛煉、營養能夠增強肌肉、骨骼功能,對防治骨質疏松具有重要作用。預防骨質疏松,從現在開始,春暖花開,運動正當時!


什么是骨質疏松癥?

骨質疏松癥是一種以骨量減少、骨的微細結構破壞,導致骨脆性增加,容易發生骨折為特征的全身代謝性骨病。

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▲  從左到右,依次為正常,骨密度低下,骨質疏松和嚴重骨質疏松的骨頭


有多少人患骨質疏松?

隨著世界人口進入老齡化,骨質疏松癥患病率呈上升趨勢。2014年5,400萬美國人受骨質疏松和低骨量影響;2006年中國大規模流行病學調查:50歲以上人群中約有6944萬人患有骨質疏松癥,約2.1億人骨量減少。

骨質疏松癥患病率與種族、地域、年齡、性別等因素有關。年齡不同,不同部位檢出骨質疏松癥的比率不同。女性絕經后骨量丟失顯著加快,骨質疏松癥發病率明顯高于同年齡段男性。


骨質疏松癥有何危害?

骨質疏松癥危害極大,增加社會經濟負擔,影響患者生理及心理。同時,骨質疏松性骨折是骨質疏松癥的嚴重后果,可造成疼痛和重度傷殘,甚至死亡。

骨質疏松性骨折的最常見部位是脊椎、髖部和前臂遠端。世界范圍內髖部骨折率快速增長,超過50%的增長在亞洲。

全球范圍內,不同性別、年齡、季節、種族患者,不同部位發生骨質疏松性骨折的比率不同;骨質疏松性骨折與跌倒密切相關。


目前國內診療現狀如何?

目前我國公眾對骨質疏松公眾知曉率低、就診率低;骨質疏松癥患者治療依從性差。基層臨床醫生對骨質疏松癥不夠關注,規范診治程度不高。尚缺乏針對中國高危人群的準確性較高且簡便易行的統一篩查手段。

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如何應對當前問題?

?  預防骨質疏松癥需全民重視,積極開展健康教育,同時提高臨床醫生重視水平;

?  重視骨質疏松癥篩查,早期識別高危人群,合理應用篩查工具;

?  對患者生活方式﹑骨健康基本補充劑的使用進行干預;合理用藥指導﹑堅持正規治療;

?  重視骨松的治療,避免發生骨折或再次骨折。


預防骨質疏松,從現在開始!

運動鍛煉的目標:安全有效,改善骨質量,預防跌倒。

?  有氧鍛煉:包括慢跑和走步鍛煉,適用于大多數人;

?  水中鍛煉:游泳可以改善神經肌肉功能,降低骨質疏松人群跌倒發生的風險;

?  力量鍛煉:適度的力量鍛煉可以明顯改善骨質疏松人群的骨密度。

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均衡的營養防治骨質疏松

富含鈣、維生素D和適量蛋白質的均衡膳食,適當光照,有利于防治骨質疏松。

?  鈣劑:成人每日鈣劑攝入量建議800mg;絕經后婦女和老年人群建議1000mg。

?  維生素D:成人每日推薦200U/d,老年人推薦400U/d。

?  適量蛋白質:蛋白質是骨骼的重要原料,但過多的攝入會增加鈣的排泄,推薦適量蛋白質即可。

?  陽光:陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉化成維生素D,推薦每天曬20分鐘到半小時為宜。徐徐暖風的春季,日照時間逐漸延長,正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸!

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