骨質疏松最常見的3個表現

腰背酸痛

這是骨質疏松癥最常見的癥狀，初期是從安靜狀態開始活動時出現，逐漸發展到持續性疼痛。

個子變矮

這主要是由于脊柱壓縮性骨折所致，身高縮短3厘米以上就要懷疑是骨質疏松了。

骨折

即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。

骨質疏松偏愛哪些人？

絕經后婦女

絕經后婦女體內雌激素分泌量大大減少，而體內雌激素有助于骨量增加與儲存，因此絕經后婦女患骨質疏松的概率遠高于男性。

65歲以上老年人

65歲以上老年人戶外運動減少，且隨著年齡增加，鈣調節激素分泌失調，引起骨代謝紊亂，牙齒逐漸脫落，胃腸道消化能力降低，營養吸收較少，致使體內各種營養成分嚴重缺失，骨量以每年2%-3%速度減少。

不良生活習慣的年輕人

如今，骨質疏松可不再是老年女性的專利。年輕女性中骨質密度岌岌可危的人并不少見，而中年男人中發生輕度骨質疏松的也比比皆是。很多人困惑：為什么現在生活好了，骨質疏松卻多了？

事實上，年輕人的一些生活習慣易導致骨質疏松癥的發生：

? 長期缺乏運動、曬太陽的機會少、缺乏維生素D，自身鈣質的供不應求；

? 吸煙、喝酒、大量喝咖啡等習慣，都會降低骨密度，令骨頭變脆；

? 素食者和長期節食減肥的人，今后患骨質疏松的風險也較高。

哪些營養素是骨健康的好幫手？

蛋白質

骨基質主要是由膠原蛋白構成，作為合成骨基質的原料蛋白質作用非常重要。當飲食中的蛋白質攝入不足時會引起不適當的蛋白質代謝，可導致骨微結構的不利變化，從而降低骨強度。但應注意，過高的蛋白質飲食會促進尿液中鈣的排泄。

鈣與維生素D

鈣是人體內重要的、含量最多的礦物元素，其中99%存在于骨骼和牙齒之中，用于維持人體骨骼的物理強度。維生素D對促進鈣的吸收和維持鈣劑磷酸鹽動態平衡至關重要，其缺乏或代謝異常，會降低腸道對鈣的吸收。常人每天需要吸收鈣約800毫克，50歲以上人群需要1000毫克的鈣，而中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。與此同時，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼。除了鈣質，還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

鎂

鎂離子是人體細胞中第二豐富的陽離子。正常人體內一半的鎂存在于軟組織細胞內，另一半鎂以二價陽離子、表面結合及可交換的形式存在于骨骼中，能作為維持正常細胞外鎂水平的儲藏庫，或者作為骨基質中羥基磷灰石的重要組成部分，可在骨吸收過程中釋放。

鋅

鋅是增加成骨細胞的數量和骨形成的必需微量元素。鋅是骨中最豐富的微量元素，質量濃度每克骨可高達300μg，是骨代謝中的一個重要因素。鋅缺乏伴隨著骨重塑的不平衡。WHO建議每天需攝入6.5mg鋅。

維生素C

維生素C能促進成骨細胞生長，增加機體對鈣的吸收。骨基質中含有超過90% 的蛋白質，如膠原蛋白等，維生素C是膠原蛋白、羥脯氨酸、羥賴氨酸合成必不可少的輔助因子。因此，維生素C可能有助于加強骨質量和預防骨折。