大部分駝背是不良姿勢造成的，比如久坐，高中學生就特別容易患上駝背，也有病癥的和受傷的，摔傷之類的。

要是不良姿勢引起的，像是久坐那種原因，可以用負跟鞋矯正。因為是鞋子，平時穿著都在矯正，所以如能長期保持好，在矯正姿勢上會有很顯著的療效。

芭蕾舞形體訓練和負跟鞋矯正駝背是同一個原理，都是讓重心后移到腳跟的，負跟鞋是因為前面比后面高，所以重心后移，芭蕾舞是雙腳外開180度，也是重心到腳跟的，找塊木板或書什么的，兩厘米厚度就行，兩只腳前腳掌踩上去，腳跟放地上，這樣就前高后低了，模擬負跟鞋試一下，重心會后移，整個脊柱自然也就直起來。

如何預防駝背？

?  注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展，坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。

?  正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

?  加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。

?  坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

?  俯臥兩頭起

俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

?  爬行運動

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

?  太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。

?  床邊振臂

仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。

?  挺胸轉體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。