健走是最簡便易行的有氧運動，被譽為“健康之良藥”。如今，朋友圈曬步數已成為一種時尚，許多人以每天走夠一萬步為傲。但是，極少有人去關注，每天這樣運動，是否達到了鍛煉要求。

不是所有的邁步，都叫健走

有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個慢動作”，恐怕停頓時間比走路時間還要長。

國外研究人員通過實驗證明，健走時全身用力過猛，運動負荷過大，更容易引起疲勞感。時間長了，輕則影響運動熱情，難以長期堅持，重則發生運動損傷，對健康反而不利。

研究人員發現，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。

健走的最佳步頻

健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強度”運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。

健走步頻應因人而異

運動專家推薦，成年人應每天健走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標準。

1、普通成年人：每天中等強度健走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕松的體力活動所完成的步數。

2、高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約4000步，其余步數可適當放慢步頻，以輕松的強度完成。中等強度健走可分次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。

3、肥胖人群：每天中等強度健走30～60分鐘，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其余步數可適當放慢步頻，以自身感到輕松的強度完成。

4、老年人：老年人身體機能下降，健走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健走時間30分鐘，大約3000步，其余步數用散步的形式來完成。中等強度健走可分組多次進行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進行1次。