調查表明，80%以上的人一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但頭號“殺手”就是腰肌勞損。

其中有三種人，雖然他們的職業在社會中的分工差別甚大，但腰肌勞損已經成為他們職業的統一標簽！

三種職業最易患腰肌勞損：

1、辦公一族、司機等久坐人群

久坐不動，加上姿態不準確是導致腰椎疾病的突出原因之一。身體呈坐位狀態時，腰椎的負荷比站立時要大，此時骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重力中央移向脊柱前方，椎間盤受壓大。

人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是伏案工作時經常維持的姿態。

正確姿勢：

坐時應上身挺直、收腹，最好每隔40分鐘左右起來運動一下，如擴胸活動、向后仰腰、向上牽拉等。

另外，腰椎間盤突（膨）出癥患者不建議坐低于20公分的小矮凳，可以選擇有腰托的坐椅，此時腰椎前凸接近豎立位置，負荷會相對較小，這樣腰骶部不會太疲勞。

2、教師、服務行業等久站人群

作為教師，需要經常側腰轉腰與學生互動，上課時經常是久站不坐；服務行業工作規定必須站立，需要隨時幫助客人，或拿取貨物。

這樣長久以往，腰部負荷增大，腰肌也處在緊張狀態。如果忽然扭轉腰部，可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤。

骨衛士專家提醒您：

這類人群應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。站立姿勢以挺胸收腹為宜，若需長時間維持腰部前傾，可用雙上肢支持上身重量，減輕腰部負荷。

3、體力勞動等維持彎腰姿態者

農民種地、工地干活、家庭主婦做家務勞動，常常不得不維持彎腰姿態，長年累月很容易造成累積性傷害，而演化成慢性癥狀。

此類患者易因背部肌肉過度的持續舒展而疲勞，因此呈現酸背痛，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。

腰肌勞損分為兩類：

急性勞損

指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時，突發腰部劇痛、活動受限，站立困難，即人們常說的“閃腰”。

慢性勞損

更為常見，腰痛多為隱痛，時輕時重、反復發作，久坐或天氣變化后加重。

不少患者對腰肌勞損警惕性不高。腰痛了，就在家躺躺，覺得忍忍就過去了。殊不知如果不及時治療，會加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦，增加治療難度。

小建議：

腰肌勞損的患者在睡前或起床后可以進行一些腰背肌鍛煉，如“小燕飛”或“五點支撐”等。

此外，預防比治療更重要。平時要避免易引起“閃腰”的動作，提重物時先下蹲，屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。一旦發生腰扭傷，必須臥床休息，以利于腰部受損軟組織及時修復。