人都說人老腿先老，老年人的疾病很容易就圍繞著腰和腿開始，比如說腿涼、腿疼、膝蓋痛、腿抽筋，另外還兼有后背怕冷，腰疼等等。這其中，抽筋則是很多中老人年最常見的一種癥狀。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

一、什么叫抽筋？

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮，發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，后逐漸緩解，可殘留局部痛感。 

主要包括以下幾種類型：

夜間抽筋——包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

中暑抽筋——常見于運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

疾病性抽筋——見于器質性疾病或者中風后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經損傷，如癲癇、破傷風、產后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導致。

生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，若在高空作業、游泳等期間抽筋，可就得當心了。

二、腿抽筋的常見原因

1、缺鈣，骨質疏松。

2、局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。 

3、環境溫度突然改變，如寒冷刺激。 

4、過度勞累，如長途旅行、爬山、登高時等 

5、水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。 

6、飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 

7、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。 

8、甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。 

9、運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。 

10、某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。 

三、腿抽筋的預防措施

1.驅寒保暖

尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

2. 適當鍛煉

平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；

 3. 適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其制品）的食物。

5.找明原因，積極治療。