上班族經常會感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那么上班族怎么緩解肩周炎呢?不要著急，跟著小編來看看。

肩周炎的表現：

1、疼痛

疼痛的產生病理是由于肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時產生撕裂痛；另外局部粘連使血液循環障礙，致痛等代謝廢物質堆積而產生疼痛。在早期疼痛僅表現在著涼或活動過度時出現，或活動之某角度時出現；隨著疾病加重，疼痛將呈現持續性，和程度越來越嚴重。

2、活動受限

病理在于肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉；如果得不到及時有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連范圍越廣，最終使整個肩關節粘連，而成為中醫稱之為的“凍肩”。

教你三招 輕松告別肩膀痛

提重物旋轉療法

站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩只手一邊各一只抓住啞鈴，向下旋轉畫圈轉動，順時針轉一次，之后逆時針轉一次，可以做20次~30次，每天3組。

對墻畫圈療法

站在平地上，身體距離墻壁一個手臂長多一點，面對著墻壁，把手伸直對著墻壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

拉毛巾療法

兩手放在身后，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之后換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。