過去，頸椎病一向都只是中老年人的“專利”，而如今，隨著人們生活節奏的加快和生活方式的改變，頸椎病的發病年齡越來越低。頸椎病的魔爪已經伸向了長期伏案工作、長時間玩手機看電腦的白領一族，成為了名副其實的白領職業病。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，后果嚴重。

一分預防大于十分治療，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，不如改變一些生活及工作不良習慣、不良姿勢。

一、避免頸部長時間保持固定的姿勢，如長時間看電視、電腦手機屏幕、伏案工作或開車。

?應每隔40分鐘左右，做做前后左右四個方向的“點頭”運動、“搖頭”運動和大旋轉的“甩辮子”運動，這樣可以讓頸部周圍的韌帶和肌肉活動起來，同時讓長期緊繃的幾束肌肉放松。（每節課40分鐘休息10分鐘是很科學的！）

?按摩頸后和肩膀兩側的肌肉，可以促進血液循環，快速清除代謝產物，有利于緩解疲勞。

二、避免容易引起頸部外傷的姿勢，如側頭夾手機、背較重的單肩包、躺著看書和手機等。

?頸兩側不平衡的用力會引起肌肉疲勞，導致肌肉止點處拉傷。

三、注意選擇合適的枕頭。枕頭的主要作用是在睡眠時維持頸椎的正常生理彎曲（前屈）。

?過高的枕頭會導致頸部的過度前屈（仰臥）或側屈（側臥），易造成周圍肌肉的疲勞損傷，而過低的枕頭同樣會造成類似的結果。喜歡仰臥，則高度以受壓后5cm左右為宜，習慣側臥的則應10cm左右。

?枕頭要“枕頸”。為避免頸部“懸空”，枕頭的下緣最好墊在肩部的上緣，這樣是可以維持頭、頸、肩保持一致。

?最好選擇可塑形的枕頭，可以根據使用者的睡眠習慣形成頭頸肩部特有的形狀和U型曲線，起到穩定和均衡壓力的作用。

四、避免頸部受涼，如夏天不要被空調和風扇直接吹。

?很多人都有潛在頸椎病，一旦長時間直吹空調或風扇，就易誘發頸椎病。尤其睡眠狀態下，人體處于放松狀態，各個系統機能暫時下降，如果在過低溫度或者直接吹電風扇入睡，易發病。

五、避免不經意間的扭傷，如乘坐交通工具時系安全帶、使用頸部靠枕、不打瞌睡，平時避免突然轉頸、摔倒時注意保護頸部等。

?乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會市頸部扭傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，避免頸椎外傷。