愛跑步的年輕人，

往往會遇到小腿前側疼痛，

運動后疼痛加劇，休息后緩解……

問題出在哪里呢?

這其中，最常見的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側或內側緣產生的疼痛。

這種疼痛，常見于跑步愛好者。在青少年跑步者中，發病率可達13%;在經常跳舞的青少年中，發病率可達22%。

它通常是因為小腿做了過多的重復性動作，或者動作過快，使脛骨周圍附著的肌肉或其他結締組織過度使用，從而產生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運動者中發病率高的原因。

疼痛出現，停止運動

骨衛士醫生集團專家提醒您，小腿一旦出現疼痛，就是暫停運動的信號。而這個停止運動的周期至少要在2-4周。這是因為，脛前疼痛要3-6個月才能完全痊愈，不要急于馬上運動或鍛煉，以避免再次造成損傷。

在1-2周內避免小腿做重復性的訓練，并且平日除了走路不做其他任何運動。

在沒有疼痛的情況下，嘗試其他運動如游泳、騎自行車。2-4周以后，如果疼痛消失，可以開始平常的活動。

在整個過程中，慢慢增加你的運動水平，如果疼痛再次出現，則要立刻停止運動。應盡量避免在堅硬的平面上運動，最好能穿著有特別的減震功能的鞋墊和鞋子。運動完后可以用冰敷一敷疼痛或水腫處。

減輕疼痛，推薦冰敷

慶幸的是，一般脛前疼痛都不嚴重。每天可以冰敷多次，連續三天或直到疼痛及水腫消失。還可以服用布洛芬、萘普生等藥物減輕水腫及疼痛。不過，這些藥物可引起潰瘍和出血，建議向醫生咨詢藥物的劑量。

另外，骨衛士醫生集團專家推薦大家一些自我康復訓練~來學學吧!

1. 腓腸肌自我牽伸

距離墻面站著，把雙手放在墻面上，一腳向前彎曲后腳伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直，此時會感受到小腿處有較強烈的牽拉感，堅持30秒，重復三次。

2. 比目魚肌自我牽伸

距離墻面站著，把雙手放在墻面上，一腳向前彎曲后腳伸直，把后面的腿往前移一點，然后把后面的腿彎曲，慢慢下沉臀部，此時腳跟處有會較明顯的牽拉感，維持30秒，重復三次。

什么情況下應該去醫院?

多數脛前疼痛通過上述處理都能好轉。但如果出現以下情況則需去醫院：

(1)經過一段時間冰敷、休息和服用止痛藥都無法緩解疼痛甚至加重;

(2)你無法確定疼痛是由脛前疼痛引起;

(3)下肢水腫更為嚴重;

(4)小腿皮膚呈紅色并且觸摸時有發熱;

此時需去醫院拍X光片并完善相關檢查，排查是否有應力性骨折。并且還要做其他檢查，排查是否有肌腱炎和骨筋膜間隔綜合征。