我們都知道午睡對身體健康有很大的益處，可以緩解身心的疲憊，同時可以讓下午精力更加充沛。

但是，如果午睡的方法不對，不僅起不到“充電”的作用，反而會造成頸椎受傷、全身酸痛、大腦供血不足等情況。以下，是骨衛士醫生集團為大家搜集整理的一些午睡注意事項，希望對大家有所幫助。

1、午飯后別急著睡

很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。

2、午睡環境有講究

夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。

3、睡覺姿勢不對易傷身

大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

其次，就是睡姿要盡量符合頸椎的生理彎曲。例如頸部的生理彎曲是“C”形狀，那么趴著睡時，頸部前彎就違反了生理彎曲。可通過調整桌椅的落差，及用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓頸椎不至于過度彎曲。

同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最好是平躺著睡。

4、午睡不宜超過半小時

通常人們在入睡半小時以后就進入了深睡眠階段，這時候正處于中樞神經抑制的階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態，體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮質的抑制尚未解除，容易出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。

所以午睡時間不宜過長，以20~30分鐘左右為宜，即尚未進入深睡眠時期。

如果午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠，嚴重的還會導致失眠。久而久之，會破壞人體正常的生物節律，也是不值得提倡的。

5、睡醒適度活動幾分鐘

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感，最好走動5分鐘后再投入下午的工作。

不適合午睡的三類人

第一類，65歲以上或體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;

第二類，血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了;

第三種，血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。