清明節又叫踏青節，在仲春與暮春之交，也就是冬至后的第108天。是中國傳統節日，掃墓祭祖、踏青郊游是基本主題。這個節日中既有祭掃新墳生別死離的悲酸淚，又有踏青游玩的歡笑聲，是一個富有特色的節日。

相信很多在外拼搏的人們都紛紛回鄉祭祖，也有一些人為自己制定了出行游玩休息計劃。在此，骨衛士醫生集團專家提醒大家，小長假是骨科疾病的高發期，特別是頸、腰椎間盤突出癥、肩周炎等，增長速度驚人，很多不良習慣都將引起骨椎病變，需要引起注意。

今天我們就為大家介紹一些假期出行的注意事項，幫助大家避免腰酸背又痛。

“坐了十幾個小時的火車，腰都快斷了。”這是坐火車出游的人最頭疼的事。清明期間很多人都會乘坐火車、汽車出行，這時候不得不長時間坐著，這期間對腰椎產生很大的負擔。坐著的時候腰間盤內的壓力增高，間盤內的髓核向外突出，由于長時間不動，椎間盤內壓力持續升高，突出的髓核也沒有機會回到椎間盤內。應該起到彈性作用的椎間盤由于長期受壓變扁，于是出現腰痛癥狀。乘坐汽車或火車的時候，持續的振動對脊柱產生連續不斷的沖擊而加重腰椎的腰痛。另外，長時間坐著的時候，雙下肢因靜脈回流障礙而種脹。

骨衛士醫生集團專家建議在乘坐火車或汽車時要注意以下幾點：

這是因為人坐久了，腰部肌肉長時間處于緊張狀態，會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

1、選擇合適衣物和鞋子

服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐臟、易洗。此外要挑一雙合適的鞋，特別是買到站票的乘客，更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

2、多伸懶腰拉伸脊椎

坐車時不要長時間往后仰靠，因為長時間的半仰半臥姿勢，受力點集中在腰部，腰椎間盤的壓力增大，容易外突壓迫周圍神經，引起神經疼痛。無論采取什么坐姿，都應該在坐一段時間后，站起來活動一下腰部、下肢等。這不僅有利于保持腰椎的生理功能，對身體其他部位也有保護作用。坐火車、汽車時要經常直直腰桿，將兩肩往后擴展一下，進行所謂的伸懶腰動作，使脊椎得到充分拉伸。

1、飛行途中多飲水

高空飛行，人的身體會很容易產生脫水現象，所以在飛機上一定要多喝水。自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便，一次長途飛行應該喝3公升左右的水。

2、帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言，乘飛機可以大大縮短旅途的時間。可是就在一兩個小時的飛行中，同樣可能因為不慎而傷及頸椎。由于飛機上的活動空間比火車上小得多，很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹。提醒大家，“人在打瞌睡時，頸椎肌肉松弛，這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱，非常容易受傷。建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機，在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。

1、開車姿勢要正確

開車時為了防止腰痛，應座位移至身體舒適的位置。開車時的姿勢與椅子上坐的姿勢基本相似。駕車座位的靠背椅向后傾斜約110度。臀部盡量靠后坐，后背完全靠在后背椅。上身向前彎或后背離開后背椅，則對腰椎產生負荷。駕車座位和方向盤的間隔距離不要太大，避免間隔距離太大后兩臂和兩腿完全伸直位開車。這樣的姿勢，即使行車時間長一些，也不容易引起腰部酸痛。

2、帶上腰墊保護頸椎腰椎

如果駕車時間很長行，應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶，以防碰到外傷。有腰椎病的朋友，坐車時最好在腰部墊個小枕頭，可預防腰部勞損。有頸椎病的朋友，最好用頸枕，以防頸椎外傷。

3、駕駛3小時休息一次

長時間開車對腰椎是致命的打擊。對于自駕車出游或拼車回家的人來說，由于天氣和路途情況不能確定，更需要做好健康準備。即使坐姿正確，長時間坐位也會對腰椎產生負荷。即使再忙，為了腰淮也應該每隔1小時休息10分鐘，停車并下車進行簡單的腰部活動。連續駕駛3個小時左右，必須進入服務區休息片刻，提振精神之后再繼續趕路，以防止疲勞駕駛造成交通事故。

女性出游：換下高跟鞋、穿寬松內衣

假期出行游玩的時候很多女性都希望打扮得漂亮一些，腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。但是穿上高跟鞋后，人體的負重力線會改變，骨盆前傾，腰部后仰，長期下去容易導致腰肌勞損，引起腰痛。而且穿著高跟鞋也會因站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生腰扭傷。因此出行游玩時建議大家還是換上一雙舒服的平地鞋。長時間佩戴過緊的內衣，同樣可能引起腰酸背痛，嚴重的還可能導致頸椎病。建議，女性進行長途旅行時換一個較為寬松的內衣。