骨質增生還被稱為增生性骨關節炎、骨性關節炎、退變性關節炎，屬于關節多發病，常發生于中老年人，表現為關節痛，活動受限等，因此中老年人應積極進行預防。今天告訴大家幾個預防骨質增生關節痛的小妙招，大家快看起來！

1、保持良好的坐站臥姿勢

日常站立時應養成正確的姿勢，雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，可減少腰骶受累，增加脊柱支撐力。坐著時應選擇可調式靠背椅，使腰部有所依靠，可減輕腰部負擔，連續坐著超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損。保持良好的坐站臥姿勢，也是預防骨質增生的方法之一。

2、保持體重 避免肥胖

過重的體重會使關節軟骨面承受的壓力不均，加速關節軟骨的磨損，進而造成骨質增生。因此，對于體重超標的，適當的減輕體重可以預防骨質增生。

3、日常均衡飲食

人體是一個精密的系統，只有陰陽平衡，氣血流暢才能保證身體各項機能正常。中老年人的日常飲食應當注意補充各種營養素和微量元素。尤其是鈣和維生素D，可以減緩骨骼衰老。有了強健的肢體，配以適量的運動，可以將骨質增生的風險降到最低。

4、自我保健按摩

可以經常拍打、按摩骨質增生多發的關節部位，促進局部血液循環，解除肌肉疲勞，改善骨骼營養代謝狀況，緩解癥狀，預防骨質增生關節痛的發生。

　還有一些有趣的方法

彎腰揀錢法

　　一張百元大鈔放在地上，開始訓練時依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方。動作要緩慢，每天早晚堅持各做40次。

平躺睡覺法

　　平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

夏天溫水澡法

　　夏天盡量不睡涼席，避免空調、電扇直吹后腰，盡量用溫水洗澡，水溫以自己感覺舒適為宜。

“棉護腰”保暖法

　　冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。