膝關節是人體最大、最復雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量。平躺時膝蓋的負重幾乎是0，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此，我們的膝關節常常不堪重負，出現各種毛病或疼痛。

• 最不經意的危險行為爬山、爬樓梯

  危害程度：★★★★★

  原因：磨損時間長

老年人的關節軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山這樣的運動，其膝關節的軟骨就會越發磨損的厲害。爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，并且反復摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。

• 最易忽略的危險行為跑步

  危害程度：★★★★

  原因：膝蓋反復被沖擊

跑步給膝關節帶來的反復沖擊導致膝關節勞損就是引發“跑步膝”的重要原因。膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷就以跑步膝最為常見了。

• 最不在意的危險行為坐小板凳

  危害程度：★★★★

  原因：屈膝角度大

  

坐小板凳時，膝關節屈曲的度數很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，因而膝關節的軟骨就特別容易受到磨損。

骨衛士溫馨提示：很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。