人無骨則不立，骨骼支撐我們的身體。健康的是每個人一生最大的財富，健康的骨胳可以讓我們自由自地的活動，領略大自然的魅力。然而骨科疾病一直是干擾著我們的重大疾病，那么怎樣進行預防才能更有效的遠離骨科疾病呢？

1、持續補鈣。

每個人都應確保攝取足量的鈣：男性每天1000?1200毫克；大部分30歲以上女性每天1200毫克，妊娠婦女及其他情況可適度調整攝取量。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。

優質富鈣食物包括：脫脂奶制品（1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克）、羽衣甘藍（煮熟后1杯含鈣120毫克）、大豆（半杯中含鈣113毫克）以及鈣強化早餐麥片和橙汁（每份含鈣量達到500毫克以上）。

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2、補充維生素D3和維生素K。

醫生建議，每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質吸收和利用。

3、多曬太陽。

多曬太陽能夠促進鈣質的吸收,能使骨骼長得更加牢固。

4、遠離高鹽食物和碳酸飲料。

加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高，會導致骨折危險增加4倍。每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。

5、積極鍛煉。

俗話說：生命在于運動。運動不僅讓肌肉得到鍛煉外，也能讓骨骼得到拉扯。如走路、慢跑、騎自行車等，對骨骼都有益處。

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6、知道何時該做骨骼檢查。

65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質密度檢查利大于弊。該檢查可發現骨質疏松早期癥狀，早發現，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質疏松癥。